ถ้าปวดต้องเปลี่ยน!! 5 ท่านอนที่นำมาซึ่งอาการปวด

หลายๆ คน คงเคยได้ยินคำบ่นจากคนรอบข้างมาไม่มากก้น้อยว่า ‘เมื่อคืนนอนตกหมอนอีกแล้ว’ หรือ ‘ปวดคอจังเลย’ ซึ่งอาการดังกล่าวเป็นการเกิดอันเนื่องมาจากการนอนที่ผิดวิธี ทั้งลักษณะการนอนที่ประหลาด หรือแม้แต่การวางตำแหน่งของหมอนในการนอน ซึ่ง หากการนอนในท่าดังกล่าวต่อไปนี้จะส่งผลต่ออาการปวดทั้งหลายนั้น แน่นอนได้เลยว่า ควรจะต้องปรับวิธีการนอนใหม่ เพื่อไม่ให้เกิดอาการที่ว่ามานี้เกิดขึ้นอีก 1. หัวทิ่มไปด้านหลัง เพราะหมอนแบนเกินไป การนอนในหมอนที่แบนจนเกินไป อาจจะทำให้มีอาการปวดคอได้ ฉะนั้นให้ลองนอนหงายตรง จะทำให้เห็นข่องว่างระหว่างศีรษะกับคอ ซึ่งตรงนั้นจะทำให้สามารถเข้าไปรองรับได้พอดี 2. คางติดอก เพราะหมอนสูงเกินไป อาการนี้มีความคล้ายกับอาการแรก แต่จะเป็นลักษณะที่มีความสูงของหมอนที่มีมากเกินไป จนทำให้ต้องมีการนอนที่เหมือนท่าก้มหัวลงตลอดเวลา ฉะนั้น ควรปรับการนอนด้วยการหาหมอนที่พอดีกับศีรษะของตนเอง เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดอีกครั้ง 3. นอนตะแคง ขาตรง การนอนตะแคงสำหรับหลายๆ คนนั้น นับว่าเป็นท่าที่นิยมอีกท่าหนึ่ง เนื่องจากมีความสบาย แต่หากคุณนอนตะแคงแบบเหยียดขาตรงแล้ว ก็อาจจะทำให้คุณมีอาการปวดหลัง เอว หรือสะโพกได้ ดังนั้น วิธีแก้คือ การงอเข่าลงเล็กน้อย นอนก่ายหมอนข้างแบนๆ หรือจะเอาหมอนแบนๆ วางไว้ระหว่างขา ก่อนจะงอเข่าเล็กน้อย จะช่วยถ่ายน้ำหนักลงบริเวณขา จะช่วยลดอาการปวดหลัง เอว และสะโพกได้ 4. นอนคว่ำ […]

เหมือนเกิดใหม่! รองอธิการฯ มธ. ป่วยออฟฟิศซินโดรมนับสิบปี หายด้วยศาสตร์กดจุด

เหมือนเกิดใหม่!? รองอธิการฯ มธ. ป่วยออฟฟิศซินโดรมนับ 10 ปี เจอกดจุดครั้งเดียวหาย!!! รศ.ดร.ชาลี เจริญลาภนพรัตน์ รองอธิการบดีฝ่ายการศึกษาและการเรียนรู้ และอาจารย์ประจำภาควิชาสารสนเทศคอมพิวเตอร์และการสื่อสาร (ICT) สถาบันเทคโนโลยีนานาชาติสิรินทร มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ศูนย์รังสิต เผยอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังจากออฟฟิศซินโดรมทำให้ชีวิตไม่มีความสุข ปวดขึ้นมาแต่ละครั้งทำงานแทบไม่ไหว หายใจยังแทบไม่ได้ “ผมมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ ลามไปจนถึงเอว แม้แต่จะสูดหายใจลึกๆ ยังไม่กล้า เพราะเวลาที่กล้ามเนื้ออกขยายมันปวดร้าวไปหมด เหมือนมีชนักมาปักอยู่ที่หลังตลอดเวลา คนที่เคยปวดจะเข้าใจความรู้สึกนี้ดีว่ามันปวดขนาดไหน มันไม่ได้ปวดทุกวันแต่จะเป็นๆ หายๆ เวลาที่พักผ่อนน้อยหรือนั่งทำงานนานๆ พอกินยาก็หายไปสักพักแล้วกลับมาปวดอีก ปวดจนเป็นเรื่องปกติของชีวิตเป็นความทรมานเรื้อรังที่อยู่กับผมมา 10 ปีและไม่เคยคิดว่ามันจะหายได้” ที่ผ่านมารักษาอาการปวดอย่างไร? “ในฐานะของคนทำงานออฟฟิศผมสงสัยว่าผมจะเป็น Office Syndrome (โรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ที่มักเกิดกับคนที่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงเครียดจนส่งผลให้มีอาการอักเสบปวดเกร็ง) จากงานประจำที่ต้องนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ ไม่ค่อยได้ยืดกล้ามเนื้อ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย พอมีอาการปวดผมรักษาด้วยการนวดแผนไทยและนวดเส้นจับกระดูก แล้วก็ทานยาแก้ปวดแก้อักเสบ แต่เราก็รู้ว่าอาการมันไม่หายหรอก มันแค่ช่วยบรรเทาได้แค่ชั่วระยะเวลาเดี๋ยวก็กลับมาปวดอีก เพราะผมปวดๆ หายๆ มาตลอด 10 ปีจนคิดว่ามันคงไม่มีทางหายผมต้องอยู่กับอาการนี้ไปตลอด” ทำไมถึงเลือกมารักษาที่ MW Clinic? […]