5 วิธีช่วยให้สุขภาพไตแข็งแรง

เราสามารถดูแลสุขภาพของไตให้กลับมาแข็งแรงได้ ด้วยกระบวนการกำจัดสารพิษ 5 ข้อนี้ ดังนี้

1.เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ประเภทผักและผลไม้สด ธัญพืชเต็มเมล็ด (แทนธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว) อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ถั่ว ปลาที่มีไขมันสูง จำกัดปริมาณการรับประทานเนื้อแดง และอาหารที่มีไขมันสูง หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป ประเภท เนื้อหมัก เนื้อกระป๋อง และมันฝรั่งทอด บริโภค เกลือไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน และน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน

2.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ดื่มน้ำวันละ 6 – 8 แก้วต่อวัน เพราะการดื่มน้ำช่วยสนับสนุนให้ระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างราบรื่น กรองสารพิษออกจากเลือดและขับสารพิษทางปัสสาวะ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง หรือบรรดา soft drink ทั้งหลาย

3.ไม่สูบบุหรี่

สารพิษที่อยู่ในบุหรี่จะเข้าไปในกระแสเลือด และส่งผลต่อหัวใจ และไต ผู้ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในภาวะไตวายมากกว่าคนทั่วไปถึง 3 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่

4.หลีกเลี่ยงการกินยาแก้ปวดต้านการอักเสบ

ยาแก้ปวดต้านการอักเสบที่ต้องทานหลังอาหารทันทีมักมีพิษต่อไต การทานยาติดต่อกันเป็นระยะเวลานานจะเร่งให้การทำงานของไตเสื่อมถอยลง

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพราะการออกกำลังกาย ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำงานดีขึ้น ช่วยกระตุ้นการกำจัดของเสียที่สะสมในเลือด และ ช่วยควบคุมความดันโลหิต

ข้อมูลโดย ผศ. นพ. สุรศักดิ์ กันตชูเวสศิริ สาขาวิชาโรคไต ภาควิชาอายุรศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล