อาหารช่วยรักษาอาการอ่อนล้า วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย
เช็กลิสต์อาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
ก่อนอื่นมาเช็กลิสต์กันดูว่า ร่างกายของคุณ กำลังมีอาการอ่อนเพลีย ที่ต้องรีบแก้ไขอย่างเร่งด่วนอยู่รึเปล่า หากคุณกำลังมีอาการดังต่อไปนี้ … รู้สึกนอนหลับไม่สนิท ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง ไม่ค่อยมีสมาธิ ความจำเริ่มไม่ดี ปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดข้อ ปวดตามตัว มีอาการเจ็บคอ รวมถึงอาการปวดศีรษะ อาการเหล่าเป็นสัญญาณเตือนว่า ร่างกายคุณต้องการการพักผ่อน และต้องการพลังงาน ที่เป็นตัวช่วยในการบำรุงกำลัง แก้อ่อนเพลีย
Top 10 อาหารบำรุงกำลัง แก้อ่อนเพลีย
1. น้ำเปล่า ไม่ต้องไปหาอะไรให้ยุ่งยากวุ่นวาย น้ำเปล่า คืออันดับ 1 ของอาหารบำรุงกำลังที่ดีต่อสุขภาพ แต่หลายคนกลับมองข้าม ไม่ให้ความสำคัญ การที่คุณเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย อาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำ ซึ่งจะส่งผลให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้รู้สึกไม่มีแรง อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย และไม่สดชื่นนั่นเอง ดังนั้น เพียงดื่มน้ำเปล่าให้เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ โดยในแต่ละวัน อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หากอยู่ในอุณหภูมิร้อนหรือเสียเหงื่อมาก ควรดื่มในปริมาณที่มากขึ้น เพื่อทดแทนปริมาณน้ำที่สูญเสียไป
2. โยเกิร์ต นอกจากจะมีสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด โดยเฉพาะจุลินทรีย์ที่ดี ที่ช่วยเพิ่มพลังให้แก่ร่างกายแล้ว โยเกิร์ตยังเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่ช่วยเพิ่มพลัง ให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ช่วยลดความตึงเครียด และช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้อีกด้วย แนะนำทิปส์ การกินโยเกิร์ตเพื่อบำรุงกำลัง แก้อาการอ่อนล้า ให้กินช่วงเช้าของวัน เพื่อเพิ่มจุลินทรีย์ในทางเดินอาหารและขับของเสียออกจากร่างกาย
3. ปลาแซลมอน ถือเป็นอาหารบำรุงกำลังที่คนไทยนิยมชมชอบกันอย่างมากในปัจจุบัน หันไปทางไหนก็มีแต่เมนูแซลมอน ซึ่งนั่นก็ถือว่าดีต่อสุขภาพอย่างมาก เพราะในตัวปลาแซลมอนนั้น จะมีกรดไขมันจำเป็นอย่างเช่น โอเมกา 3 ซึ่งมีส่วนช่วยลดการอักเสบ ลดระดับคอเลสเตอรอลไม่ดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูง วิตามินบี 6 ไนอะซิน และไรโบปลาวิน ช่วยให้ร่างกายสดชื่น และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย แนะนำให้กินปลาแซลมอนในมื้อกลางวัน จะช่วยให้มีพลังทำงานตลอดช่วงบ่าย และช่วยลดความง่วง เพราะแซลมอนช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
4. ถั่วเปลือกแข็ง เป็นอาหารที่ทานเล่นและส่วนประกอบในมื้ออาหารที่แนะนำให้ทาน เพราะอุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุ โดยเฉพาะโพแทสเซียม ที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ในวันที่ร่างกายอ่อนล้า แนะนำให้กินถั่ว เป็นของกินเล่น เพื่อช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ถั่วอัลมอนด์ วอลนัต พิสตาชิโอ พีแคน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น ที่สำคัญคือ ให้กินแบบไม่ปรุงแต่ง ไม่ผ่านความร้อน หรือไม่โรยเกลือ ไม่เคลือบน้ำตาลจะดีที่สุด
5. เห็ด แหล่งโปรตีนจากธรรมชาติที่มีแคลอรี่ต่ำ และเป็นอาหารที่ให้แร่ธาตุสูง มีแร่ธาตุและวิตามินกว่า 15 ชนิด โดยเฉพาะธาตุเหล็ก ที่จะช่วยให้นำเอาออกซิเจนไปใช้ได้ทั่วร่างกายอย่างรวดเร็วทำให้รู้สึกสดชื่นและมีพลัง
6. ผักโขม เป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่มีแร่ธาตุสูง เช่น แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในกระบวนการสังเคราะห์พลังงานของร่างกาย ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร และหากกินเป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยสามารถนำผักโขม ไปทำเป็นสมูทตี้ จะได้เครื่องดื่มที่อร่อยสดชื่น และดีต่อสุขภาพด้วย
7. แตงโม เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง เช่น วิตามินเอ วิตามินซี เหล็ก โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ไลโคปีน เบตา-แคโรทีน และซิทรูลีน ซึ่งช่วยเติมความสดชื่น ลดความร้อนให้ร่างกายได้ แนะนำว่าให้กินแตงโม ในช่วงที่อากาศร้อน จะทำให้รู้สึกสดชื่น และลดความอยากอาหาร หรือขนมหวานได้
8. ไข่ อาหารคู่ครัว อุดมไปด้วยประโยชน์สารพัด โดยในไข่จะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย มีโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพิ่มความสดชื่น ทำให้ร่างกายมีแรง ใครที่รู้สึกมีอการเหนื่อยล้า อ่อนเพลียเรื้อรัง แนะนำให้กินเมนูไข่ เพื่อช่วยลดอาการอ่อนล้า
9. มันหวาน เป็นพืชคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูง รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ทั้งแร่ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี วิตามินดี ช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ลดความเหนื่อยล้า โดยสามารถปรุงเป็นอาหารได้หลากหลาย และยังช่วยในเรื่องอาการท้องผูกได้ดีอีกด้วย
10. กล้วย ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ อาหารบำรุงกำลัง ที่แสนธรรมดา แต่มีคุณประโยชน์แบบนับไม่ถ้วน เพราะกล้วยนั้น อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ไฟเบอร์ วิตามิน และคาร์โบไฮเดรต ที่มีส่วนช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย อีกทั้งยังถือเป็นแหล่งของน้ำตาลจากธรรมชาติ เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่กินปุ้บ มีแรงปั้บ และนอกจากอุดมไปด้วยประโยชน์แล้วยังช่วยทำให้อิ่มอยู่ท้องทำให้ร่างกายไม่อ่อนเพลียได้ทั้งวันอีกด้วย
แม้ อาหารบำรุงกำลัง เหล่านี้จะมีประโยชน์สูง แต่อาจจะต้องใช้ระยะเวลาในปรับสมดุลในร่างกายพอสมควรกว่าจะฟื้นฟูกลับมาเหมือนเดิมได้ แต่ถ้าหากใครอยากได้ตัวเร่งสปีด ที่จะช่วยให้ร่างกายกลับมามีแรง เหมือนอายุ 18 อีกครั้ง ขอแนะนำโปรแกรม Myer’s Cocktail by MW Wellness คือ การรักษาโดยให้วิตามินสารอาหารทางหลอดเลือดดำ ซึ่งประกอบไปด้วยมัลติวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด โดยการให้สารอาหาร และมัลติวิตามินในสัดส่วนที่เหมาะสม เพื่อเสริมสร้างเซลล์ผิวให้แข็งแรง ต่อต้านอนุมูลอิสระและเสริมสมรรถภาพทางร่างกาย สมอง และจิตใจ
ประโยชน์ที่ได้จากไมเยอร์ ค็อกเทล
- ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย (Chronic fatigue) ปวดเมื่อยตามตัว
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั้งร่างกาย
- ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน บรรเทาโรคภูมิแพ้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผื่น• แพ้ผิวหนัง ระบบทางเดินหายใจ และยังช่วยลดอาการหอบหืด ไอ
- ช่วยตอบสนองความต้องการในการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อในการทำงานอย่างเร่งด่วนทันทีทันใด สำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วและรุนแรง เช่น นักกีฬาในระหว่างการแข่งขัน
- ยับยั้งการหลั่งสาร Serotonin บรรเทาอาการปวดศีรษะจากไมเกรน นอนไม่หลับ
- เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยภาวะการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่สูงเกินไป (Hyperthyroidism)
- ปรับสภาพผิวทางลัด ลด และยับยั้งการสร้างเม็ดสี
- ช่วยระบบเผาผลาญ ให้ได้รับสารอาหารในสัดส่วนที่สมบูรณ์มากขึ้น
- ช่วยลดการอักเสบต่างๆ และช่วยการฟื้นตัวของผู้ป่วยระยะพักฟื้น
ประโยชน์ขนาดนี้รับรองบอกลาอาการอ่อนเพลียได้แน่นอน อยากบอกลาอาการอ่อนเพลีย ปรึกษาสอบถามได้ที่ MW Wellness …
