อาหารช่วยเรื่องผมร่วง วิธีแก้ผมบาง แบบธรรมชาติ
ปัญหาผมร่วง ผมบาง เพราะขาดวิตามิน
หนึ่งในสาเหตุ ที่ทำให้หลายๆ คน ทั้งผู้หญิงผู้ชาย มีอาการผมร่วงหรือผมบาง ก็คือ การขาดวิตามิน หรือขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการบำรุงเส้นผม โดยวิตามินหลายตัว มีอยู่ในอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวัน ทั้งผักและผลไม้ วิตามินเหล่านั้นหากร่างกายได้รับไม่เพียงพอ ก็อาจส่งผลให้หนังศีรษะ รากผม และเส้นผมมีปัญหา เกิดการหลุดร่วง อ่อนแอ เปราะ แตกหัก และขาดง่าย ซึ่งถ้าใครไม่อยากให้ผมร่วงผมบาง สิ่งที่ควรกินให้เพียงพอ ก็คือวิตามินที่มีส่วนช่วยบำรุงเส้นผม และหนังศีระษะ เป็น อาหารช่วยเรื่องผมร่วง ช่วยให้ผมมีสุขภาพแข็งแรง ดังนี้
- วิตามิน H หรือ ไบโอติน เป็นวิตามินสำคัญ ที่มีส่วนช่วยบำรุงหนังศีรษะและเส้นผม ไม่ให้หลุดร่วงง่าย ไม่ทำให้ศีรษะล้าน หรือเกิดปาการผมหงอกก่อนวัย หากเราขาดวิตามิน H ผมจะบางลง สีผมเปลี่ยนไป ซึ่งวิตามิน H นั้น มีอยู่ในอาหารพวก นม ไข่แดง ถั่วเหลือง เนยถั่ว โดยปริมาณที่เหมาะสม และแนะนำให้กินต่อวัน คือ 50-100 มิลลิกรัม
- วิตามิน A วิตามินเอ ถือเป็นอาหารชั้นเลิศของเส้นผม ผิวหนัง กระดูก ฟันและเล็บ โดยวิตามินเอ มักพบใน อาหารประเภท นม ผักใบเขียว ไข่แดง มะเขือเทศ ปลา แครอท ซึ่งปริมาณที่แนะนำให้ทาน ให้พอดีต่อร่างกายคือ 5,000 – 10,000 International Unit (I.U.)
- วิตามินบีรวม วิตามินตระกูล B ทั้งหลาย เป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายและระบบประสาท รวมทั้งมีส่วนสำคัญต่อการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ไม่ขาดง่าย ชะลอการเสื่อมของร่างกาย บำรุงผิวหนัง เส้นผม และเล็บ โดยเฉพาะวิตามิน B3 B5 B5 B7 และ B12 อาหารที่มีวิตามินบีต่าง ๆ สามารถหาได้จากอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล เครื่องในสัตว์ ไข่ นม ชีส เห็ด ข้าวกล้องโยเกิร์ต ธัญพืช ผักใบเขียว กล้วย มะละกอ อะโวคาโด
- วิตามิน C, E วิตามินที่มีส่วนช่วยให้รากผมแข็งแรง ไม่แตกหักง่าย โดยวิตามินซี พบได้ในผักและผลไม้สดต่าง ๆ ส่วนวิตามินอี พบได้ในไข่ พืช ผัก ผลไม้ ถั่ว น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันมะกอก ฯลฯ
- ธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายผลิตเฮโมโกลบิน ไมโอโกบิน และเอนไซม์บางชนิด การขาดธาตุเหล็กมีส่วนสำคัญทำให้เกิดการหลุดร่วงของเส้นผม โดยสาเหตุผมร่วงเพราะขาดธาตุเหล็ก มักเกิดขึ้นกับผู้หญิงช่วงมีประจำเดือนหรือหลังคลอดบุตร รวมทั้งผู้ที่ขาดสาร ดังนั้น อาหารที่แนะนำให้ทานเพื่อให้ได้ธาตุเหล็กเพียงพอก็คือ อาหารทะเล เครื่องในสัตว์ เนื้อแดง ธัญพืช ไข่แดง ผักใบเขียวเข้ม เป็ด ไก่ ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ
- ซิงค์ หรือ สังกะสี การขาดธาตุสังกะสี มีผลทำให้ผมร่วงเร็วขึ้น เพราะสังกะสี จะช่วยเสริมภูมิต้านทานให้ผิวหนัง การรับประทานธาตุซิงค์ 12-15 มิลลิกรัมต่อวัน จะมีส่วนช่วยสร้างโปรตีนให้เส้นผม ทำให้ผมมีสุขภาพแข็งแรง ไม่ขาดง่าย อาหารที่มีซิงค์หรือสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม เมล็ดทานตะวัน เห็ด เนื้อหมู ไข่ ข้าวกล้อง
วิตามินและสารอาหารทั้งหมดดังกล่าว หากร่างกายได้รับในปริมาณที่เพียงพอ ก็สามารถช่วยบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมให้แข็งแรงขึ้นได้ รวมถึงช่วยชะลอ อาการหลุดร่วงที่เกิดขึ้น ให้ลดน้อยลงได้เช่นกัน ดังนั้น อย่าละเลยการเติมวิตามินแลพแร่ธาตุต่างๆ ให้ร่างกายได้รับสม่ำเสมอด้วย
Top 10 อาหารที่ควรกิน เพื่อช่วยลดผมร่วง
แม้จะมีอาหารหลากหลายที่แนะนำให้ทานเพิ่มวิตามินเพื่อบำรุงผมและผิวหนัง แต่นี่คือ Top 10 อาหารอุดมวิตามินและแร่ธาตุที่ควรกิน เพื่อช่วยลดอาการผมขาดร่วง ผมบาง เปราะหักง่าย เพิ่มสารอาหารดีๆ ให้กับร่างกายได้เต็มที่
1. เนื้อหมูสันใน
เนื้อหมูสันในหรือเนื้อหมูไม่ติดมัน มีโปรตีนและธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยให้สารอาหารอื่นๆ ถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้น รวมทั้งทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ดี และทำให้รูขุมขนแข็งแรง นอกจากนั้นยังมีกำมะถัน ที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม ที่กำลังจะเกิดใหม่ด้วย
2. ผักใบเขียว
ผักที่มีใบสีเขียว จะประกอบด้วยวิตามินเอและวิตามินซี ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้เส้นผมสุขภาพดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซิลีเนียม และแคลเซียม ที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วย
3. ไข่
เป็นสารอาหารที่อัดแน่นไปด้วยวิตามินบี 12 และโปรตีนที่สำคัญต่อรากผม แถมยังประกอบไปด้วย 4 แร่ธาตุสำคัญคือ สังกะสี ซิลีเนียม เหล็ก และกำมะถัน
4. ถั่วและธัญพืช
ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ มีสารอาหารที่เรียกว่า ไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญ ที่ช่วยบำรุงเล็บ ผิวหนัง และเส้นผมให้แข็งแรงขึ้น ถ้าขาดไบโอตินจะทำให้เกิดภาวะผมร่วง ผมแตกปลาย และผมหงอกก่อนวัยอันควรได้
5. ฝรั่ง
เป็นผลไม้วิตามินซีสูง ซึ่งจะช่วยในการดูดซึมของธาตุเหล็ก ทำให้สาารอาหารที่ได้รับจากเนื้อหรือถั่วเหลือง สามารถดูดซึมได้ง่ายขึ้น อีกทั้งวิตามินซียังช่วยในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของรากผมด้วย
6. นม ชีส โยเกิร์ต
นม ชีส และโยเกิร์ต อุดมด้วยสารอาหารที่มีส่วนสำคัญ ในเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยบำรุงให้รากผมแข็งแรง
7. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสารอาหารที่จะช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง และช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดร่วง
8. กล้วย
กล้วยหอม อุดมไปด้วยสารอาหารจำพวก วิตามินบี 6 และแร่ซิลาก้า ซึ่งช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้หนังศีรษะแข็งแรง ป้องการการขาดหลุดร่วงของเส้นผม
9. หอยแมลงภู่และหอยนางรม
หอยนางรม อุดมไปด้วยสังกะสี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันรังแคและลดอาการผมร่วง ส่วนหอยแมลงภู่ มีธาตุเหล็กและคอลลาเจนสูง ซึ่งทั้งสารอาหารทั้งสอง ก็เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยบำรุงให้รากผมแข็งแรงด้วย
10. อะโวคาโด
ในอะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินบี และวิตามินอี ที่ช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และยังช่วยมอบความชุ่มชื้นให้กับหนังศีรษะและรูขุมขน ทำให้เส้นผมสวยเงางาม
!! ผมร่วงไม่ควรกินอะไร อาหารแบบไหนควรเลี่ยง !!
“You are what you eat” กินอะไรก็ได้แบบนั้น อยากผมสวย หนา ไม่ร่วง ไม่บาง นอกจากต้องกิน อาหารช่วยเรื่องผมร่วง ที่มีประโชชน์และเหมาะสมแล้ว ก็ต้อง “เลี่ยง” อาหารที่มีส่วนทำให้ผมร่วง นั่นก็คือ
- เนื้อสัตว์ติดมัน / อาหารไขมันสูง
- อาหารหมักดอง
- อาหารที่มี ‘โมโนโซเดียม กลูตาเมต’
- อาหารรสหวานหรือเค็มจัด
- อาหารที่ผ่านกรรมวิธีขัดขาว
- อาหารที่แต่งสี แต่งกลิ่น
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟ น้ำอัดลม
- เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
อาหารเหล่านี้ อาจไม่จำเป็นต้องงดทั้งหมดแบบเด็ดขาด แต่ให้พยายาเลี่ยงหรือลดปริมาณการกิน ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ไม่กินมากหรือบ่อยเกินไป จะดีต่อสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะในะระยะยาวมากกว่า
แต่หากใครที่คิดว่า ลองปรับวิธีการมากิน อาหารช่วยเรื่องผมร่วง อาจจะใช้เวลานานกว่าวิตามินที่เรากินเข้าไปจะเห็นผล วิธีแก้ผมบาง อีกทางเลือกหนึ่งที่ให้ผลเร็วกว่า และตรงจุดที่สุด คือ การทำ Meso Hair เป็นการผลักวิตามินบำรุงเข้าไปในหนังศีรษะ กระตุ้นให้เส้นผมงอกใหม่ รากผมและเส้นผมแข็งแรงขึ้น ลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผมได้เร็วและตรงจุด
ปรึกษาหรือสอบถามปัญหา ผมร่วงเยอะมาก จนกระทบกับชีวิตประจำวัน ได้ที่ MW Wellness …
