MWWellness การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting ดียังไง

ศูนย์ดูแลสุขภาพ และล้างพิษครบวงจร การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting ดียังไง

MWWellness การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting ดียังไง

การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting ดียังไง

การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting ดียังไง


intermittent fasting

Intermittent Fasting หรือ IF คือการงด หรืออดอาหารเป็นช่วงๆ ไม่ต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลานำไขมันสะสมในร่างกายมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน ทำให้ลดปริมาณไขมัน และน้ำหนักจึงลดตามไปด้วย Intermittent Fasting มีมากมายหลายวิธีแล้วแต่สูตร เช่นอาจอดอาหารทั้งวัน 1-2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ หรือ แบบที่นิยมกันคือแบบ 16/8 หมายถึงการอดอาหาร 16 ชั่วโมง (นับรวมกับเวลานอนด้วย) และทานได้ในช่วง 8 ชั่วโมง ซึ่งไม่ได้เป็นการทรมานร่างกายจนเกินไป

ข้อดีในระหว่างที่เราอดอาหาร (Fasting)

1.เสริมสร้างการทำงานของสมอง
การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง และกระตุ้นให้เกิดการฟื้นตัวเมื่อสมองเกิดการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำ

2.เผาผลาญไขมันทุกส่วนอย่างรวดเร็ว
การลดหนักหนักแบบ Intermittent Fasting จะช่วยเผาผลาญไขมันทุกส่วนไปพร้อมๆ กัน

3.ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือด
การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต พร้อมลดระดับคอเลสตอรอล และไตกลีเซอไรด์ให้ลดลง จึงช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือด

4.ลดการติดเชื้อในร่างกาย
การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting ทำให้ร่างกายผลิตเกรลินออกมามาก ซึ่งเกรลินจะทำหน้าที่เสริมภูมิคุ้มกันในร่างกายให้สูงขึ้น ทำให้สามารถยับยั้งการติดเชื้อในร่างกายได้

การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting ควรคำนึงถึงอะไรบ้าง

- ช่วงเวลาในการอดอาหาร สำหรับผู้ที่ไม่เคย ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ แนะนำให้เริ่มจากการงดอาหารในมื้อเช้า มากกว่าอาหารมื้อเย็น เพื่อที่จะเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า จะได้ไม่รู้สึกหิวมากเกินไป
- การทำ Intermittent Fasting ไม่ใช่การอดอาหาร ดั่งนั้นเมื่อถึงช่วงเวลาที่ทานได้ ควรทานให้ได้สารอาหารอย่างครบถ้วน และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

แต่อย่างไรก็ตามการทำ Intermittent Fasting ก็ไม่เหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัว คนที่กำลังตั้งครรภ์ และเด็ก เพราะกลุ่มคนเหล่านี้ต้องการสารอาหารอย่างเพียงพอ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน


NEWS

mw mw mw