ก่อนเสี่ยง โรคร้าย แก้ปัญหา ภาวะ นอนไม่หลับ
หลาย ๆ คน คงพบเจอ กับ ปัญหา ภาวะ นอนไม่หลับ ที่ข่มตา นอนหลับ ก็แล้ว นับแกะ เป็นสิบตัว ร้อยตัว ก็แล้ว พลิกตัวไป พลิกตัวมา เป็นชั่วโมง ก็ยังไม่ สามารถ หลับได้ สักที แล้วจะ แก้ปัญหา อย่างไร จึงจะดีขึ้น และ สามารถ นอนหลับ ได้อย่างสบาย
ภาวะ นอนไม่หลับ เป็นความ ผิดปกติ ที่เกี่ยวข้อง กับ การนอนหลับ ที่ทำให้ นอนไม่หลับ หลับยาก หรือ หลับไม่สนิท โดยอาการ เหล่านี้ จะเกิดขึ้น อย่างต่อเนื่อง และ ส่งผล กระทบต่อ ชีวิต ประจำวัน อย่างมาก อย่างเช่น ทำให้ ร่างกาย อ่อนเพลีย อ่อนล้า ไม่มีเรี่ยว ไม่มีแรง ไม่มีสมาธิ ทำให้ ปวดหัว จนไม่สามารถ เรียน ทำงาน หรือ ทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้ตามปกติ
รวมวิธี แก้ปัญหา ภาวะ นอนไม่หลับ มีดังต่อไปนี้
1) ควรจัด ที่นอน อย่างเหมาะสม ให้สบาย เหมาะแก่ การนอน และ ควรเปิดแอร์ หรือ พัดลม ในอุณหภูมิ ที่เย็นสบาย พอเหมาะ ไม่หนาว จนเกินไป หรือ ร้อนจนเกินไป อีกทั้ง ไม่ควรเปิด โทรทัศน์ หรือ หากต้องการ ให้ร่างกาย พักผ่อนได้ อย่างเต็มที่ ให้ปิดเครื่องมือ สื่อสาร ทุกชนิด เพื่อจะได้ ไม่มีเสียง รบกวน ขณะนอนหลับ
2) ควรทำสมอง ให้โล่ง ปลอดโปร่ง ก่อนจะ เข้านอน ไม่เอา เรื่องเครียด ๆ ที่กดดัน หรือ เสียใจ มาคิดมาก หาวิธี ทำจิตใจ ให้ผ่อนคลาย หรือ ให้ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ ก่อนนอน อย่างเช่น การนวด ให้ร่างกาย ผ่อนคลาย การแช่น้ำอุ่น และ การเลือก ใช้กลิ่น เข้ามาช่วย ในการนอน เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส หรือ กลิ่นคาโมมายล์ เพราะกลิ่น สามารถ ช่วยทำให้ รู้สึก ผ่อนคลาย บรรเทา ความเครียด ทำให้ จิตใจสงบ ส่งผลให้ นอนหลับ อย่างสบาย มากขึ้น หรือ อาจเลือกทำ กิจกรรมเบา ๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ เป็นต้น
3) ควรหลีกเลี่ยง การดื่มชา กาแฟ หรือ เครื่องดื่ม ที่มีส่วนผสม ของคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่ม เหล่านี้ จะทำให้ นอนไม่หลับ และ ยังลด ประสิทธิภาพ การนอนหลับ อีกด้วย รวมถึง การดื่ม แอลกอฮอล์ ถึงแม้ว่า จะช่วยใน เรื่องการ นอนหลับ แต่หากดื่ม ในปริมาณ มากเกินไป อาจส่งผล กระทบ ต่อร่างกายได้
4) ควรเลือก ทานอาหาร ที่มีแร่ธาตุ แมกนีเซียมสูง อย่างเช่น ปลาเก๋า ปลากะพง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือ กล้วยสุก เพราะแร่ธาตุ แมกนีเซียม ช่วยลด อาการ ซึมเศร้า และ มีผลต่อ การควบคุม การนอนหลับ นอกจากนี้ อาหารที่มี โปรตีน และ ฟอสฟอรัส ก็ยังมี แมกนีเซียม รวมด้วย อย่างเช่น จำพวก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง ไข่ ผักใบเขียว และ เนื้อสัตว์
หากอาการ นอนไม่หลับ เริ่มรบกวน การใช้ชีวิต ในประจำวัน ควรไปพบแพทย์ เพื่อรับ การปรึกษา และ วินิจฉัยโรค เพื่อการรักษา อย่างถูกต้อง
อ่านบทความเพิ่มเติม
