ลำไส้ไม่แข็งแรง ดูแลอย่างไร

ลำไส้ หรือ ว่าสมองที่สองของร่างกาย ที่มีความสำคัญ ไม่ต่างจากอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายของเรา ไม่ว่าจะเป็น การลำเลียงของเสีย ออกจากร่างกาย กรลำเลียงอาการ เพื่อส่งไปเลี้ยงร่างกาย เพราะฉะนั้น เราจึงควรที่จะ มีการดูแลลำไส้ ให้แข็งแรง เพื่อให้ลำไส้ ของเรา สามารถทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่ นั่นเองครับ

ลำไส้ ถือว่าเป็น อวัยวะ ที่มีความสำคัญมาก ๆ อย่างหนึ่งในร่างกาย ที่ช่วยให้ ร่างกายของเรา สามารถทำงานได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการลำเลียง การส่งอาหาร การนำของเสียออกจากร่างกาย ของเรา หากลำไส้ของเรา มีการทำงานที่ไม่ดี ไม่มีประสิทธิภาพที่ดี ก็จะทำให้ ร่างกายของเรา มีการทำงานแย่ลง และ การที่ลำไส้ ไม่แข็งแรงนั้น ยังส่งผลต่อร่าง ในหลาย ๆ โดยเฉพาะปัญหา ของสุขภาพ ที่จะตามมาหลังจากที่ เกิดปัญหา ลำไส้ไม่แข็งแรง นั่นเองครับ เพราะฉะนั้น เราก็ควรที่จะมีการดูแล ลำไส้ของเราให้แข็งแรง นะครับ

ลำไส้ไม่แข็งแรง ดูแลอย่างไร

สาเหตุที่ทำให้ลำไส้ไม่แข็งแรง

สาเหตุที่ทำให้ ลำไส้ของเรา ไม่แข็งแรงนั้น อาจจะเกิดได้จาก หลายสาเหตุ แต่สาเหตุหลัก ๆ มักจะมาจาก พฤติกรรม การใช้ชีวิตในแต่ละวันของเรา ได้แก่ ความเครียด พักผ่อนน้อย หรือ พักผ่อนได้ไม่เต็มที่ การอาหารแปรรูป เป็นประจำ การทานอาหารไม่ครบ 5หมู่ โดยเฉพาะ การทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง ที่เป็นตัวการ ที่ไปทำร้ายจุลินทรีย์ตัวดี ในลำไส้ของเรา จนทำให้ ลำไส้ไม่แข็งแรง

ผลจากการที่ลำไส้ไม่แข็งแรง

1. ท้องเสียบ่อย

อาการท้องเสีย อาจจะเป็นอาการปกติ ที่เวลาเราทานอาหาร ที่ไม่สะอาด หรือสิ่งต่าง ๆ แต่การที่คุณ ท้องเสียบ่อยเกินไป ทั้ง ๆ ที่คนรอบข้าง ที่ไปกับคุณไม่ได้ท้องเสีย เหมือนกับคุณ นั่นคือการที่บอกว่า ลำไส้ไม่แข็งแรง เพราะว่า จุลินทรีย์ ตัวดีในลำไส้ของคุณนั้น มีน้อยเกินไป และ ไม่เพียงพอที่จะไปจัดการ จึงทำให้เกิดอาการท้องเสียอยู่บ่อย ๆ

2. เพลียเรื้อรัง

อาการเพลีย อาจจะมาจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น การทำงาน การเรียน หรือการอออกกำลังกาย แต่ถ้าหากคุณมีอาการ เพลียเรื้อรัง อาจจะเกิดจาก จุลินทรีย์ หรือ แบคที่เรียตัวดี ในลำไส้ของคุณมีความ ไม่สมดุลกันก็ได้นะครับ และ อาจจะมีอาการแทรกซ้อนอย่าง อาการลำไส้แปรปรวน แทรกเข้ามาได้นะครับ

3. น้ำหนักสวิงขึ้นๆลงๆ

ปัญหาเหล่านั้น ไม่ได้เกิดจากการที่ คุณเป็นคนที่ออกกำลังกายน้อย หรือว่า คุณเป็นคนที่ออกกำลังกาย แบบทำ ๆ หยุด ๆ นะครับ แต่เป็นเพราะว่า ลำไส้ของคุณ มีสมดุลที่ไม่ดี จึงทำให้ลำไส้ เกิดการดูดซึม ที่ไม่ดีนั่นเองครับ

4. ท้องผูก

อาการท้องผูก ก็เป็นอีกหนึ่งอาการ ที่เกิดจาก ลำไส้ไม่แข็งแรง นั่นก็เป็นเพราะ แบคทีเรียตัวดี ในลำไส้ที่มีน้อยเกินไป ไม่สามารถทำหน้าที่ ในการกระตุ้นขับถ่ายได้ จึงทำให้เรา เกิดอาการท้องผูก

5. เป็นสิวง่าย

สิว หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าเกิดจาก การไม่บำรุง หรือ การล้างหน้าไม่สะอาดนั้น ก็เป็นส่วนหนึ่ง แต่อีกหนึ่งปัจจัย ที่ทำให้เกิดสิวก็คือ ลำไส้ เพราะว่าการที่ ลำไส้ไม่แข็งแรง จะทำให้ การส่งสารอาหาร และ การขับของเสียออกจากร่างกาย ได้ไม่ดีนั่นเองครับ จึงเป็นสาเหตุ ที่ทำให้เกิดสิว นั่นเองครับ

วิธีการดูแลลำไส้

1. ทานไฟเบอร์ ( Fiber )

ซึ่งไฟเบอร์ ที่ควรทานก็ควรจะเป็น ไปเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ และ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ นะครับ แต่ให้เน้นไปที่ ไฟเบอร์ละลายน้ำ เพราะ ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ จะไปเป็นอาหารให้กับ แบคที่เรียตัวดี ที่อยู่ในลำไส้ของเรา

2. ทานพรีไบโอติกและโพรไบโอติก

ซึ่งการทานทั้งสองอย่างนี้ จะเป็นการเพิ่ม แบคทีเรียตัวดี ในร่างกายของเรา ให้มีจำนวนเพิ่มขึ้น และ แข็งแรงขึ้นนั่น

3. งดการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง

เป็นเพราะว่า แบคทีเรียตัวดี แพ้น้ำตาล หรือง่าย ๆ ให้เข้าใจก็คือ น้ำตาล เป็นตัวทำลายแบคทีเรีย ตัวดีในลำไส้นั่นเองครับ เพราะฉะนั้นก็ควรที่เลี่ยง การทานอาหาร ที่มีน้ำตาลสูงนะครับ

4. เลี่ยงการทานอาหารแปรรูป

เพราะว่า อาหารแปรรูปส่วนใหญ่ จะเป็นอาการ ที่มีไขมันสูง คารโบไฮเดรต และ มีสารอาหารต่ำ นอกจากนี้ การที่เราทาน อาการที่มรี คารโบไฮเดรตสูง ๆ เขาไป ทำให้ร่างกายของเรา เปลี่ยนจากแป้ง เป็นน้ำตาล นั่นเองครับ

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

เพระว่า การที่คุณ มีการพักผ่อน ที่เพียงพอนั้น จะทำให้ลำไส้ ร่างกาย และ ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงาน ได้ดี และ มีประสิทธิภาพมากขึ้น นั่นเองครับ

เพราะว่า ลำไส้ ของเราเป็นสมองที่สอง ของร่างกายเรา เพราะฉะนั้น เราจึงต้องมีการดูแล ลำไส้ของเราเป็นอย่างดี นะครับเพื่อให้ร่างกาย มีการทำงานที่ดี และ ที่สำคัญ ลำไส้ดี ก็ส่งผลให้สุขภาพของเรา ดีด้วยเหมือนกันนะครับ เพราะฉะนั้น ก็อย่าลืม ดูแลสุขภาพ ลำไส้ ให้ดี ๆ นะครับ

อ่านบทความเพิ่มเติม