โรคกระดูกสันหลังอักเสบ (ankylosing) หมายถึง การควบคุมข้อต่าง ๆ อาการตึงและแข็งข้อต่อ เป็นโรคที่พบได้ยาก เป็นอาการเรื้อรัง ต่อเนื่อง จึงต้องเข้าพบแพทย์ตลอด หากทิ้งไว้อาการนี้ จะรุนแรง จะไม่สามารถรักษาได้อีก จึงต้องหาวิธี แก้อาการปวดนี้
ใช้เทคนิคเหล่า นี้เพื่อบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ
สิ่งที่น่าหงุดหงิดที่สุด อย่างหนึ่งเกี่ยวกับ การเยียวยาให้กระดูกทับเส้นประสาทอักเสบ คือความปวดร้าว รุนแรงเล็กน้อยทนได้ยาก จึงต้องพยายามนอนหลับให้สนิท
อาการปวดหลังซึ่งเป็น อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคกระดูกสันหลังอักเสบ จากการหย่อนตัวและอาการตึง จะแย่ลงเมื่อพักผ่อนดังนั้นอาการเหล่านี้
อาจแย่ที่สุดในตอนเช้า เมื่อคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่ คุณอาจมีอาการปวด และตึงบริเวณอื่น ๆ ของร่างกายเช่น คอไหล่สะโพก หรือเท้า แม้ว่าการทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ
จะเป็นสิ่งสำคัญในการได้รับยารักษาโรคกระดูกทับเส้นที่เหมาะสมสำหรับคุณ แต่ก็มีวิธีบรรเทารู้สึกเจ็บตามธรรมชาติ บางอย่างที่คุณสามารถลองใช้เพื่อช่วยจัดการอาการปวดหลังและอาการอื่น ๆ ได้ ส่วนที่ดีที่สุด คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้ได้ทุกวัน
- ยืดกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคุณมี อาการกระดูกสันหลังอักเสบ จากการยึดติดคุณจะต้องตื่นตัวอยู่เสมอ เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของคุณ การออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด และตึงในข้อต่อของคุณได้
ตามข้อมูลของสถาบันโรคข้ออักเสบ กระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง “การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่หลีกเลี่ยงผลกระทบสูง” แนะนำที่สุด ให้ทำงานร่วมกับ นักกายภาพบำบัด ที่สามารถออกแบบการออกกำลังกาย และโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อให้เหมาะกับคุณ รวมถึงเวลาที่ควรออกกำลังกาย หากทำตามคำแนะนำนี้แล้ว คุณจะมีวันที่ คุณมีความแข็งแรงมากขึ้น เหล่าความเจ็บปวดทั้งหลายจะหายไป อาจเป็นเวลาที่ดีที่สุด ในชีวิตของคุณเลยก็เป็นได้
- ฝึกท่าทางที่ดี
เมื่อเวลาผ่านไป โรคกระดูกสันหลังอักเสบ (ankylosing) อาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณ หลอมรวมเข้าด้วยกัน จึงทำให้กระดูกสันหลังของคุณตึง และนำไปสู่ท่าทางที่งอ สิ่งนี้สามารถสร้างวงจรความเจ็บปวดที่เลวร้ายได้ตาม
คนเรามักจะงอตัวหากคุณมีอาการเจ็บระบมบริเวณที่หลัง ซึ่งอาจเพิ่มความกดดันด้านใช้งาน ให้กับกระดูกสันหลังได้อีก เพื่อช่วยต่อสู้กับอุปสรรคนี้ จึงขอแนะนำให้ตรวจสอบท่าทางของคุณบ่อย ๆ ทั้งที่บ้าน และที่ทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่าทางที่ดี และทำแบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลพยายามทำบ่อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวไม่ได้เป็นเวลานาน เสริมสร้างท่าทางที่ดีโดยการตรวจสอบ และจัดตำแหน่งของคุณกับผนังเป็นประจำ คุณไม่ต้องการให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งจนอยู่ในท่างอ ดังนั้นควรตั้งเป้าให้สูง และทำทุกครั้งที่มีโอกาส
- ตรวจสอบท่าทางการนอนของคุณ
ท่าทางการเอนตัวลงกับพื้น ก็เป็นส่วนเด่นเช่นกัน ตนเองต้องมีเตียงที่มั่นคง และหมอนที่รองรับคอของตัวเองอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงหมอนที่สูงเกินไป การหลับท่าคว่ำดีที่สุด สำหรับท่าทางของตัวเอง
แต่บางคนสามารถท่าหลับตะแคง หรือท่าหลับหงายเท่านั้น หากตัวเองอยู่ในกลุ่มนั้น ลองใช้เวลาสักสองสามนาที ในการตื่นนอนเพื่อฝึก “นอนคว่ำ” ทางเราแนะนำให้ลองทำ ซึ่งรวมถึงการนอนคว่ำหน้า บนพื้นผิวที่มั่นคง เพื่อความสะดวกสบายคตนเอง สามารถหันศีรษะไปทางด้านข้างได้ การออกกำลังกายนี้ช่วยส่งเสริม
ท่าทางในชีวิตประจำวันให้ดีขึ้น ออกกำลังกายได้ประมาณ 20 นาทีต่อวัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
- แช่น้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่น หรืออาบน้ำเป็นวิธีธรรมชาติ ในการบรรเทาสภาพเจ็บ และอาการตึงของ โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท การยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวด และตึงยังดีกว่าหลังอาบน้ำอุ่น คุณควรหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อด้วยข้อต่อ และกล้ามเนื้อเย็น การประคบร้อน และเย็นสลับกันในจุดที่เจ็บปวด เป็นอีกวิธีหนึ่ง
ในการบรรเทาสภาพเจ็บตามธรรมชาติที่ คุณสามารถทดลองได้ เพื่อลดการเจ็บปวดจาก โรคข้ออักเสบ
- ลองฝังเข็ม
เทคนิคสมัยก่อนที่เกี่ยวข้องกับ การสอดเข็มบาง ๆ ผ่านผิวหนัง ช่วยการกระตุ้นให้ร่างกายของคุณ
บรรเทาอาการเจ็บได้ การศึกษาเกี่ยวกับการ ฝังเข็ม เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังมีผลลัพธ์ที่หลากหลาย มันก็ช่วยคนปวดหลังได้บ้าง การทบทวนการทดลองทางคลินิก ที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายน 2019 ในวารสาร Medicina Clinica ตั้งข้อสังเกตว่าการฝังเข็มช่วยเพิ่ม “ความเจ็บปวดช่วยระบบการทำงาน” ในผู้ที่มีอาการปวดหลัง แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม เพื่อให้ได้ผลต่อการเกิด โรคกระดูกสันหลังอักเสบ การฝังเข็มควรดำเนินการ โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็ม ที่ได้รับการฝึกฝน และมีใบอนุญาตเท่านั้น
- ลองไปนวดบำบัด
การนวดบำบัด เมื่อดำเนินการโดยนักบำบัดที่คุ้นเคย กับการทำงานร่วมกับโรคกระดูกสันหลังอักเสบ (ankylosing) อาจช่วยได้ การนวดอาจไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวด และความแข็งข้อของกระดูกสันหลังอักเสบที่ยึดติด แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นโดยทั่วไป จากการมีอาการเรื้อรัง
- ฝึกโยคะ
โยคะ เป็นยาบรรเทาอาการปวด ตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม สำหรับโรคกระดูกสันหลังอักเสบชนิด (ankylosing) คุณต้องเริ่มต้นด้วยท่าทางพื้นฐาน และอดทน แต่ถ้าคุณทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอน ที่สามารถปรับเปลี่ยนท่าโยคะ คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ในรูปแบบนี้จริง ๆ ผลจากการทดลองทางคลินิกของโยคะ
สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง พบว่าโยคะช่วยลดอาการปวด และปรับปรุงระบบทำงาน และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ให้กับผู้ใหญ่ที่มีอาการ
- พิจารณาการกระตุ้นเส้นประสาท ด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS)
เกี่ยวข้องกับการส่งกระแสไฟฟ้าผ่านผิวหนัง อาจใช้หลักการเดียวกับการฝังเข็ม เสมือนการนำยามาบรรเทาปวด ในรูปแบบตามธรรมชาติของร่างกายมาใช้ แม้ว่าจะมีการศึกษาเกี่ยวกับ TENS สำหรับอาการปวดหลัง แต่ผลลัพธ์ก็มีความหลากหลาย นักกายภาพบำบัดอาจใช้ TENS สำหรับความเจ็บปวดที่ไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำอื่น ๆ สำหรับการบรรเทาอาการปวดข้อต่อกระดูกสันหลังอักเสบจาก (Ankylosing)
พิจารณา โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้การรักษาไคโรแพรคติก (แพทย์ทางเลือกเฉพาะทาง) สำหรับ โรคกระดูกสันหลังอักเสบ ตามบันทึกของ SAA “ไม่แนะนำให้ใช้การดูแลไคโรแพรคติก สำหรับอาการปวดหลังประเภทนี้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงจากกระดูกสันหลังอักเสบที่ยึดติดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างการจัดการ”
แต่ยังมีขั้นตอนเล็ก ๆ อีกสองสามขั้นตอนที่ คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการกับ อาการปวดกระดูกสันหลังอักเสบตามธรรมชาติ แนะนำให้หายใจลึก ๆ เยอะ ๆ เพื่อให้กระดูกซี่โครงของคุณมีความยืดหยุ่น และฉันไม่แนะนำให้สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกาย และอารมณ์ให้มากที่สุด มีระบบสนับสนุนที่ดีและพักผ่อนให้เพียงพอ
“บางครั้งในชีวิตก็ตลกร้าย ดันเกิดอาการกระดูกทับเส้นประสาทอักเสบ คุณแค่ต้องใช้ชีวิตให้ช้าลงเล็กน้อย”
อ่านบทความเพิ่มเติม
บรรเทาออฟฟิศซินโดรมอย่างไรให้ได้ผลระยะยาว
ทำความรู้จัก “นวดเดรนน้ำเหลือง” ขับสารพิษ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ดี
