นั่งถูกท่า ก็บอกลา ออฟฟิศซินโดรม ได้
ออฟฟิศซินโดรม ( Office syndrome ) กลุ่มอาการหลายๆ อย่างที่เกิดจากการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ปวดคอ บ่า ไหล่ จากการ นั่งทำงาน ผิดท่า นานๆ จากการนั่งจ้องจอคอมนาน
การ นั่งทำงาน นาน ๆ แบบ ผิดท่า อาจทำให้ กล้ามเนื้อหดตัว กล้ามเนื้ออักเสบ หรือ กล้ามเนื้อฉีดขาด ได้ และรวมถึงการ จ้องจอคอมพิวเตอร์ นาน จนเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิด อาการปวดหัว หรือดวงตา ซึ่งอาการดังกล่าว มักจะพบบ่อย ในผู้ที่เป็น พนักงานออฟฟิศ จึงเรียกโดยรวมว่า กลุ่ม อาการ ออฟฟิศซินโดรม นั่นเอง
สาเหตุของ ออฟฟิศซินโดรม
นอกจาก พฤติกรรม ซ้ำ ๆ เดิม ๆ กับการ นั่งทำงาน ในอิริยาบถ เดิมนาน ๆ โดยไม่มีการขยับ ปรับเปลี่ยนท่าทาง การ นั่งทำงาน ด้วยท่า ที่ไม่ถูกต้อง หรือ นั่งเก้าอี้ ที่ไม่ได้มาตรฐาน อย่างเช่น เก้าอี้เตี้ย หรือ สูงจนเกินไป ก็อาจเป็นสาเหตุ ที่ทำให้เกิด อาการ ดังกล่าวได้ นอกจากนี้ การ จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ นาน จนเกินไป การเพ่ง ใช้สายตานาน ๆ การปรับแสง หน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่เหมาะสม และรวมถึง การ ทำงานหนัก จนเกินไป พักผ่อนน้อย ความเครียด และ วิตกกังวล ก็เป็นสาเหตุ ของกลุ่ม อาการออฟฟิศซินโดรม เช่นกัน
การปรับ ท่านั่ง เพื่อ ป้องกัน อาการออฟฟิศซินโดรม
สำหรับคนทำงาน และ พนักงานออฟฟิศ ที่ต้อง นั่ง อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ นาน ๆ อย่างน้อย ประมาณ 6 - 8 ชั่วโมง ต่อวัน ยากที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรม ที่ส่งผล ให้เกิด อาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง และ เข่า ดังนั้นการปรับเก้าอี้ และ ท่านั่ง ให้ถูกสุขลักษณะ จะช่วย ป้องกัน ความเสี่ยง ที่จะก่อให้เกิด อาการปวด ต่าง ๆ ได้
1. ควรปรับระดับเก้าอี้ ให้พอดีกับส่วนสูง ของตัวเอง
ระดับความสูง ของเก้าอี้ ที่พอดี จะทำให้ ไม่ต้องก้ม หรือเงย มากจนเกินไป ซึ่งทำให้สรีระ อยู่ในทิศทาง ที่ผิดรูปแบบ และส่งผล ให้เกิด อาการปวด สำหรับการปรับ ระดับเก้าอี้ ควรให้เหมาะพอดี กับส่วนสูงของเรา โดยให้ เข่า สามารถ งอได้ 90 องศา เท้าวางระนาบ และทิ้งน้ำหนัก ได้เท่ากัน กับขาทั้ง สองข้าง
2. ปรับเลื่อนเบาะ รองนั่ง ให้ เข่า ทำมุม ที่ 90 องศา
นอกจาก ระดับความสูงแล้ว การปรับเลื่อนเบาะ รองนั่ง ให้พอดี ก็สำคัญเช่นกัน ควรปรับให้เบาะ รองนั่ง มีระยะห่าง ระหว่าง ข้อพับเข่า กับเบาะ รองนั่ง ประมาณ 2 - 3 นิ้ว โดยที่ เข่า ยังทำมุม ที่ 90 องศา อยู่
3. ปรับระดับที่วางแขน ให้พอดีกับโต๊ะทำงาน
ที่พักแขน หรือที่วางแขน ควรพอดี กับโต๊ะทำงาน เพราะการวางสรีระ ของแขน ที่ถูกต้อง จะช่วย ลดอาการเกร็งคอ บ่า ไหล่ ได้ เป็นอย่างดี
4. ปรับ เบาะรองศีรษะ ให้พอดี กับ คอ
เบาะรองศีรษะ จะช่วยให้ ลำคอ และ ศีรษะ อยู่ใน ท่าตรง ช่วย ลดอาการเมื่อยล้า จาก การนั่ง จ้องจอคอมพิวเตอร์ นาน ๆ โดยระดับ ศีรษะ ระดับสายตา ควรพอดี กับระดับจอ ของคอมพิวเตอร์ เพื่อไม่ให้ก้ม หรือ เงยคอ มาก จนเกินไป
5. ปรับพนักพิง ให้รองรับ หลังส่วนล่าง
เก้าอี้ ควรสามารถ ปรับพนักพิง ให้รองรับ หลังส่วนล่าง ได้ และต้อง ปรับเอน เมื่อต้องการ พักผ่อน ระหว่างวัน ได้ดี
อ่านบทความเพิ่มเติม
