ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพ อะไรบ้างนะ?
ความเครียด เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน และ ทุกคนประสบกับความเครียดในระดับหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็น จากการทำงาน โรงเรียน หรือ ความสัมพันธ์ส่วนตัว ความเครียด สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต และ ร่างกาย เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียด ร่างกายจะกระตุ้น การตอบสนองแบบสู้ หรือ หนี กระตุ้นการตอบสนอง ทางร่างกายเป็นชุดๆ ซึ่งอาจส่งผลระยะยาว ต่อร่างกาย ในบทความนี้ เราจะมาดูเรื่องผลกระทบ ของ ความเครียดต่อร่างกาย และ ความสำคัญของการจัดการ กับ ความเครียด
1. ความเครียด กับ ระบบประสาท
ระบบประสาท มีหน้าที่ควบคุมการทำงานหลายอย่างของร่างกาย รวมถึงอัตรา การเต้นของหัวใจ การหายใจ และ การย่อยอาหาร เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียด ระบบประสาทซิมพาเทติก (SNS) จะกระตุ้น การทำงาน ปล่อยอะดรีนาลีน และ คอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนเหล่านี้ จะเป็นตัวกระตุ้นร่างกายให้พร้อมสำหรับการตอบสนองอยู่เสมอ เพิ่มอัตราการเต้น ของหัวใจ รูม่านตาขยาย และ เปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือด ออกจากอวัยวะที่ไม่จำเป็น และ ไปยังกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ร่างกายสามารถตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป
ความเครียด นำไปสู่ความดันโลหิตสูง ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หรือ หลอดเลือดสมองตีบตัน และ เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด อาจทำให้เกิดปัญหา ทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสีย ท้องผูก หรือ กรดไหลย้อน
2. ความเครียด และ ระบบภูมิคุ้มกัน
ระบบภูมิคุ้มกัน มีหน้าที่ปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ และ โรคต่างๆ ความเครียดเรื้อรัง อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ และ ความเจ็บป่วยได้ยากขึ้น ความเครียดยังเพิ่มการอักเสบในร่างกาย นำไปสู่ อาการปวดเรื้อรัง ภูมิคุ้มกันผิดปกติ และ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง
3. ความเครียดกับระบบหัวใจ และ หลอดเลือด
ระบบหัวใจและหลอดเลือดประกอบด้วยหัวใจ หลอดเลือด และเลือด ความเครียดสามารถส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้หลายวิธี สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ความเครียดเรื้อรังยังทำให้หลอดเลือดเสียหาย นำไปสู่หลอดเลือด (หลอดเลือดแดงแข็ง) และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
4. ความเครียด กับ ระบบทางเดินหายใจ
ระบบทางเดินหายใจรวมถึงปอด และ ทางเดินหายใจ เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ ความเครียด การหายใจจะตื้นและเร็ว ทำให้เกิดภาวะหายใจเร็วเกิน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ หายใจถี่ และตื่นตระหนกได้ ความเครียดเรื้อรังยังทำให้เกิดโรคหอบหืด และ ปัญหาระบบทางเดินหายใจอื่นๆ
5. ความเครียด กับ ระบบกล้ามเนื้อ และกระดูก
ระบบกล้ามเนื้อรวมถึงกระดูก กล้ามเนื้อ และ ข้อต่อ ความเครียดสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ นำไปสู่อาการปวดหัว ปวดคอ และ ไหล่ และ ปวดหลัง ความเครียดเรื้อรังยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น โรคข้ออักเสบ และ กลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรัง
6. ความเครียด และ สุขภาพจิต
ความเครียดยังส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตอีกด้วย ความเครียดเรื้อรัง สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า ทำให้ยากต่อการจัดการ และ กิจกรรมประจำวัน นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้ปัญหาสุขภาพจิตแย่ลง ในกรณีที่รุนแรง ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่โรคเครียดหลังเกิดเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD)
วิธีการจัดการความเครียด
1. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และ โยคะ สามารถ ช่วยลดความเครียด และ ส่งเสริมการผ่อนคลายได้ เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ลดความดันโลหิต และ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การผสมผสานแนวทางปฏิบัติเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการ กับ ความเครียด การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติที่สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพ การนอนหลับ เพิ่มระดับพลังงาน และ ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายแบบหนักปานกลางอย่างน้อย 30 นาที เช่น เดินเร็วๆ จ็อกกิ้ง หรือ ปั่นจักรยานให้ได้เกือบทุกวันในสัปดาห์
3. ทานอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สามารถช่วยลด ระดับความเครียดได้ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วย ผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน และ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม และ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ นอกจากนี้ยัง สามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ และ ลดระดับความเครียด หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และ อาหารแปรรูปในปริมาณที่มากเกินไป เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับความเครียดได้
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความเครียด การอดนอนสามารถเพิ่มระดับความเครียด และ ทำให้ยากต่อการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น
สรุปได้ว่า ความเครียด เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับมันอย่างมี ประสิทธิภาพ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ คุณจะ สามารถลดระดับความเครียด และ จัดการกับความเป็นอยู่ของคุณได้ เละ การจัดการกับความเครียดเป็นกระบวนการที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง และ ต้องใช้เวลา และ ความพยายามในการจัดการกับความเครียด
อ่านบทความเพิ่มเติม :
ไมเกรน อาการปวดหัว ที่สร้างความลำบาก ให้คนวัยทำงาน
สัญญาณบอก อาการเครียด ในผู้สูงอายุ
