สังเกตอาการออฟฟิศซินโดรมถ้าไม่อยากเป็นเรื้อรัง

 

สังเกตอาการออฟฟิศซินโดรมถ้าไม่อยากเป็นเรื้อรัง

ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาหารที่มักจะเกิดสำหรับหนุ่มสาวที่ทำงานบรัท นั่งนานๆ หลายคนไม่สังเกตและไม่รู้เลยว่าตัวเองกำลังเป็นอยู่ วันนี้เรามาดูกันถ้าไม่อยากเป็น ออฟฟิศซินโดรมเรื้อรังต้องสังเกตอาการยังไง

 

ทำงานอยู่ดีๆ มือก็ชา

ใช้เมาส์ไม่ถนัดเลยเพราะนิ้วชี้แข็งตึง ปวดร้าวถึงข้อมือ เป็นสัญญาณร้ายที่ร่ายกายกำลังบอกว่าถึงเวลาดูแลตัวเองได้แล้วนะ เพราะขณะที่เรากำลังนั่งตัวเกร็งปั่นงานอยู่นี้ กล้ามเนื้อตรงนิ้วมือของเราก็ทำงานหนักมาก  จนอักเสบบวมไปกดทับตรงเส้นประสาท และเส้นเอ็นที่ข้อมือของเรา ทำให้นิ้วล็อค มือชา และเอ็นอักเสบได้

 

ปวดคอบ่าไหล่

รู้สึกต้องการนวดอย่างรุนแรง ใครก็ได้นวดฉันที่ อาการที่มักจะเกิดก็คือ ปวดคอบ่าไหล่ เวลาหักคอจะได้ยินเสียงของกระดูกแรงมาก สิ่งที่ตามมาก็คือปวดต้องการคนนวดโดยด่วน อาการแบบนี้ ถึงขั้นออฟฟิศซินโดรม

 

 ปวดร้าวตรงหลัง

 

จากการสะสางงานกองเบ่อเริ่ม การนั่งทำงานนานๆ จนไม่ได้ลุกเดินไปไหน จะทำให้ร่างกายเมื่อยล้า ลองสังเกตุตัวเราว่าจากคนที่นั่งหลังตรงทำงาน ผ่านไปไม่กี่นาทีจะค่อยๆ ห่อตัวไหลลงมากองที่เก้าอี้ เห็นตัวเองแบบนี้รู้ไหมว่ากล้ามเนื้อคอกำลังเกร็งอยู่ตลอดเวลาจนทำให้ปวดร้าวที่หลังเรื้อรัง

 

ทำงานหน้าคอมพ์ จู่ๆ ตาก็พร่ามัวขึ้นมาทันที

 

อาการแบบนี้น่ากลัวมากและเกี่ยวข้องกับการใช้สายตาโดยไม่ได้หยุดพัก ไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน ที่รู้กันดีว่ามีแสงสีฟ้าที่เป็นอันตรายต่อลูกตา ลองคิดดูว่า หากคนเราใช้สายตาโดยไม่หยุดพักเลย จะเท่ากับเราใช้สายตาจึง 4.6 วันตลอดสัปดาห์ มีเวลาหยุดพักเพียง 2 วันกว่าๆ เท่านั้นเอง อย่างนี้แล้วสิ่งที่ตามมาคือ การเสื่อมสภาพของเยื่อบุนัยตา และมีความเสี่ยงต่อต้อหินขึ้นได้ในอนาคต ดังนั้น หากตาพร่าบ่อยๆ ให้พักสายตา และหากไม่ดูแลดวงตาก็อาจถึงขั้นตาบอดถาวรได้

 

ปวดร้าวตรงหลัง

จากการสะสางงานกองเบ่อเริ่ม การนั่งทำงานนานๆ จนไม่ได้ลุกเดินไปไหน จะทำให้ร่างกายเมื่อยล้า ลองสังเกตุตัวเราว่าจากคนที่นั่งหลังตรงทำงาน ผ่านไปไม่กี่นาทีจะค่อยๆ ห่อตัวไหลลงมากองที่เก้าอี้ เห็นตัวเองแบบนี้รู้ไหมว่ากล้ามเนื้อคอกำลังเกร็งอยู่ตลอดเวลาจนทำให้ปวดร้าวที่หลังเรื้อรัง

 

ปวดหัวหนักมาก

 

จนบางคนเชื่อกันไปว่าเจ้ากรรมนายเวรมาทวงคืน แต่ที่จริงแล้วอาการปวดหัวเกิดขึ้นจากสาเหตุที่เราเครียดมากไปจากการทำงาน ไหนจะนอนน้อยแค่วันละ 2-3 ชั่วโมง เลยทำให้ตื่นสายจนต้องเร่งรีบไปทำงาน สภาพที่ดูไม่ค่อยดีเท่าไหร่ทำให้ร่างกายเราสร้างฮอร์โมนมาทดแทนไม่ทัน เลยไปกระตุ้นให้ปวดหัวหนักกันไปใหญ่ ปรับเปลี่ยนชีวิตฝึกยิ้มให้กับตัวเองจะช่วยให้อะไรๆ ดีขึ้น

 

การบรรเทาของ โรค ออฟฟิศซินโดรนม

กายภาพประยุกต์

เพื่อการบรรเทาอาการทางกล้ามเนื้อ และโครงสร้างกระดูก ด้วยเทคนิคการนวดเพื่อปรับความสมดุลของกล้ามเนื้อ ขยับข้อต่อ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ร่วมกับการกระตุ้นการไหลเวียน   ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวด และอาการอักเสบ ของกล้ามเนื้อและ ความผิดปกติ ทางกล้ามเนื้อ และโครงสร้างกระดูก รวมทั้งการบริหารกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง และทนทานมากชึ้

 

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายก็เป็นป้องกันการเกิดออฟฟิศซินโดรนม เพราะว่า คอ บ่า ไหล่ ได้ออกกำลังกาย และได้ยืดได้ขยับทำให้ไม่ให้เกิด กล้ามเนื้อยึดอยู่กลับดีหรือ กล้ามมัดเนื้อได้คล้ายตัวออกทำให้เวลาออกกำลังกายแล้วรู้สึกสบาย

 

ปรับเปลี่ยนที่การนั่ง

ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน เช่น ปรับระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ ให้สามารถนั่งทำงานในท่าที่สบาย ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา

 

ออฟฟิศซินโดรม เป็นโรคที่ หนุ่มสาวออฟฟิศเป็นกันเยอะมากแล้วทุกวันนี้คนไทยเริ่มให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ หากเราปล่อยไว้หรือกินยา ให้มันหาย เดียวก็กลับมาเป็นใหม่ เราต้องให้ความสำคัญกับอาการเหล่านี้มากๆ เพื่อไม่ให้ส่งผลไปยังตอนเราแก่มากกว่าเดิม

 

อ่านบทความเพิ่ม

อันตรายจาก ออฟฟิศซินโดรม

ทำไมเราถึงมีผมหงอก ก่อนวัยอันควร

ทำไมต้องเป็น ไมเกรน

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก thaiticketmajor